Thérapies

Exercices de respiration

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exercices de respiration sont une partie importante de la thérapie respiratoire. Grâce à diverses techniques de respiration, les poumons et les voies respiratoires sont formés et la conscience corporelle est formée. En outre, de nombreux exercices de respiration sont également relaxants. Lisez tout ce qui est important sur la respiration, les exercices de respiration et leur fonctionnement.

exercices de respiration Présentation du produit

  • Quels sont les exercices de respiration?
  • Quand faites-vous des exercices de respiration?
  • Comment respirez-vous correctement?
  • Quels sont les risques des exercices de respiration?
  • À quoi devrais-je faire attention pour les exercices de respiration?

Quels sont les exercices de respiration?

Puisque la respiration est involontaire dans la vie quotidienne, vous pouvez apprendre à bien respirer avec des exercices de respiration consciente. En thérapie respiratoire ou en exercices respiratoires, divers exercices respiratoires sont donc utilisés pour renforcer les muscles respiratoires et favoriser la mobilité des poumons. Les exercices de respiration ont pour but de maintenir, d'améliorer ou de rétablir la meilleure fonction respiratoire possible.

Bénéfices bénéfiques non seulement pour les patients atteints de maladies respiratoires, mais également pour les sportifs ou les personnes qui ont oublié par leur tension ou une mauvaise attitude de bien respirer.

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Quand faites-vous des exercices de respiration?

En particulier chez les patients souffrant de détresse respiratoire ou de troubles respiratoires, les exercices de respiration se sont révélés utiles. Ils favorisent la qualité de vie, dissolvent le mucus et préviennent d'autres maladies telles que la pneumonie. Les exercices de respiration sont donc particulièrement utiles dans les cas suivants:

  • MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique) et bronchite chronique obstructive
  • asthme
  • la fibrose pulmonaire
  • Fibrose kystique (fibrose kystique)
  • après une opération ou un traumatisme dans la région du thorax
  • maladies débilitantes

En principe, cependant, tout le monde peut bénéficier d'exercices de respiration, car ceux-ci augmentent et améliorent le volume pulmonaire, les muscles respiratoires et donc l'effort respiratoire. En outre, les personnes particulièrement stressées bénéficient de l'effet calmant de certains exercices de respiration et utilisent certaines techniques de respiration pour se détendre.

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Comment respirez-vous correctement?

Pour que notre corps puisse utiliser l'air inhalé, l'oxygène qu'il contient doit être amené par une respiration profonde aux zones externes des poumons, où se déroule l'échange clients. Cela fonctionne mieux par une combinaison de respiration abdominale et de respiration thoracique.

la respiration abdominale

Pendant la respiration abdominale, le diaphragme se contracte et descend, créant une aspiration dans la poitrine et permettant aux poumons de se développer. L'air entre.

la respiration thoracique

Pendant la respiration thoracique, les muscles intercostaux soulèvent les côtes. Ainsi, il y a une augmentation du volume de la poitrine et une pression négative, qui tire également l'air dans les poumons.

Exercices de respiration: compter et renifler

Compter les respirations est un exercice simple pour prendre conscience de votre propre respiration. Par exemple, inspirez pendant quatre secondes, puis éteignez-le de nouveau pendant quatre secondes, en augmentant votre temps sans trop d'effort. Faites attention à la relaxation du diaphragme et des muscles et à l'élargissement des poumons.

Un autre exercice de respiration utile est le reniflement répété pendant la phase d'inhalation.

Exercices de respiration pour la relaxation

Les exercices de respiration du yoga améliorent non seulement la perception du processus de respiration, mais aident également à la relaxation. Prenez une profonde et lente respiration, retenez votre respiration pendant un moment, puis expirez à nouveau.

Dans la respiration dite alternée, la narine droite est d'abord fermée avec le pouce droit et inhalée par la narine gauche pendant huit secondes. Maintenant, les deux narines sont fermées avec le pouce et l'annulaire et l'air est arrêté pendant quatre secondes. La narine droite est à nouveau ouverte en maintenant la gauche fermée et les poumons sont complètement vidés pendant huit secondes.

Maintenant, il est inhalé par la narine droite ouverte (celle de gauche reste fermée). Ensuite, l'air est maintenu pendant quatre secondes avec le nez fermé des deux côtés, puis expiré par la narine gauche. L’objectif est d’augmenter le temps d’arrêt et d’expiration de l’air.

Exercice de respiration pour s'endormir

Une technique de respiration efficace pour s’endormir est la technique de respiration 4-7-8 du médecin américain Andrew Weil. Il est basé sur les exercices de respiration de l'enseignement du yoga. Inspirez par le nez et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant plus de sept secondes. L'expiration a lieu par la bouche et devrait durer huit secondes. Vous sentez un léger bruit quand il sort de l'air. L'exercice de respiration doit être répété plusieurs fois et effectué régulièrement.

Exercices de respiration en cas d'essoufflement

Le frein à lèvres et le siège de l’entraîneur sont deux exercices utiles d’inhalothérapie en cas d’essoufflement. Afin de maintenir les poumons dilatés pendant l'expiration malgré la diminution de la pression négative, les lèvres sont légèrement comprimées dans le frein à lèvres, comme si vous exhaliez contre une résistance. L'air expiré s'accumule dans les poumons et maintient les bronches ouvertes.

Dans le siège de l’entraîneur, vous êtes assis sur une chaise, pliez le haut de votre corps et reposez-vous sur vos genoux avec vos mains ou vos coudes. De cette façon, les zones des muscles thoraciques peuvent être mieux mobilisées et aider à la respiration.

Exercices de respiration pour renforcer les muscles respiratoires

En plus des sports d'endurance réguliers et des exercices de force pour renforcer les muscles abdominaux et thoraciques, les techniques de respiration issues du yoga peuvent renforcer les muscles respiratoires. En cas de respiration par le feu, une expiration rapide est forcée par la contraction des muscles abdominaux, de sorte que l'inspiration lors de la relaxation ultérieure est plutôt passive. Répétez le processus environ 20 fois. Au début, vous devez respirer très lentement et de manière contrôlée afin de vous familiariser avec le processus de respiration. Plus tard, vous pourrez accélérer le processus et augmenter le nombre de répétitions.

Respiration holotropique

En savoir plus sur cette procédure de psychologie transpersonnelle partiellement controversée dans l'article Respiration holotropique.

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Quels sont les risques des exercices de respiration?

Les exercices respiratoires effectués correctement ne comportaient pratiquement aucun risque. Si vous avez des doutes sur l'exécution, faites faire les exercices de respiration par un thérapeute.

Une respiration anormalement profonde et rapide (hyperventilation) exhale trop de dioxyde de carbone. En conséquence, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui entraîne une carence en oxygène. En outre, une modification de la valeur du pH dans le corps entraîne une surexcitabilité du système nerveux et des muscles. Cela peut, par exemple, entraîner des convulsions.

Si vous respirez trop superficiellement ou trop lentement, trop peu d'oxygène pénètre dans l'organisme et il accumule du dioxyde de carbone, ce qui peut potentiellement mettre la vie en danger.

Vidéo: Exercice de respiration - Détendez-vous en moins de 10 minutes ! (Septembre 2020).

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