Thérapies

Formation retour

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Avec un habitué formation retour (Exercices du dos, exercices de la colonne vertébrale) peuvent être la force et la mobilité du dos et améliorer et renforcer les muscles du dos. À l'aide de divers exercices au dos, on évite ou réduit les mauvaises postures et les maux de dos. Lisez toutes les informations importantes concernant l’entraînement du dos, comment vous pouvez renforcer votre dos avec divers exercices et quels risques potentiels l’entraînement entraîne.

Présentation du produit de formation retour

  • Quelle est la formation de retour?
  • Quand est-ce que tu fais l'entraînement?
  • Que fais-tu dans le dos?
  • Quels sont les risques de la formation du dos?
  • Que dois-je prendre en compte dans l'entraînement du dos?

Quelle est la formation de retour?

Des muscles du dos forts et en bonne santé sont importants pour une posture droite. Il soutient le tronc et soulage ainsi la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Un entraînement actif au dos comprend divers exercices pour renforcer les muscles du dos et soulager et prévenir les maux de dos. Il est judicieux de faire des exercices complexes et variés: Les muscles du dos sont composés d'environ 150 muscles, grands et petits, reliés de manière symétrique par de nombreux ligaments et tendons. Tous ces muscles doivent être entraînés de manière égale.

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Quand est-ce que tu fais l'entraînement?

La formation du dos est utile à la fois pour la prévention des problèmes de dos et des maladies ainsi que pour la réhabilitation des syndromes de la colonne vertébrale tels que les hernies discales, les faiblesses de la posture et après la chirurgie. Les objectifs sont d'optimiser la force et la condition des muscles du dos, d'accroître la coordination et d'améliorer la conscience corporelle, de sorte qu'un comportement respectueux du dos soit possible dans la vie quotidienne.

La musculature de la colonne vertébrale est divisée en trois zones: une couche supérieure, une couche intermédiaire et une couche inférieure. La couche la plus interne, les muscles profonds ou autochtones, est la clé d'un dos sain et indolore.

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Que fais-tu dans le dos?

Grâce à une formation personnalisée du dos, vous pouvez vous entraîner non seulement dans un cabinet d'orthopédie ou une clinique, mais également au gymnase ou à la maison, votre dos. Différents exercices peuvent être utilisés pour atteindre différents objectifs.

Par exemple, vous pouvez utiliser des exercices de mobilisation pour vous entraîner et améliorer la flexibilité du dos et des articulations. Les exercices activent la production de liquide synovial (important pour la mobilité articulaire souple) et stimulent le métabolisme articulaire. Un simple exercice de mobilisation des épaules, par exemple, est le paturon, mettant l’accent sur l’attachement des épaules vers le dos. Les exercices de mobilisation peuvent également être utilisés pour se réchauffer au début d’une séance d’entraînement ou comme pause de détente (au travail, par exemple).

Les exercices d'étirement conviennent également à l'échauffement: les muscles du dos et de l'abdomen restent ainsi détendus et souples.

D'autres exercices pour le dos que vous pouvez faire comprennent des exercices de coordination et des exercices de contrôle de la posture. Des exercices de renforcement ciblés permettent de renforcer les différents muscles du dos et de l’abdomen afin de mieux soutenir le dos.

En plus des exercices pour l'entraînement du dos sans équipement tel que les cercles d'épaule susmentionnés, il existe également des exercices dans lesquels des aides et des équipements tels qu'un ballon d'exercice, un élastique, des haltères ou un rameur sont utilisés.

Pour l'entraînement des muscles profonds, les exercices de rotation et d'équilibre sont bons, car ces muscles ne répondent pas suffisamment à l'entraînement en force normal. Un exercice simple est, par exemple, la posture sur une jambe - sur un sol ferme ou - pour les avancés - sur un coussin d’équilibre.

Conseil: un thérapeute expérimenté ou un médecin du sport peut vous aider à créer un plan d'entraînement personnalisé.

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Quels sont les risques de la formation du dos?

Les exercices tels que les exercices du dos ne comportent généralement aucun risque, à condition qu'ils soient effectués proprement et correctement. Sinon, des blessures peuvent survenir. Par conséquent, soyez guidé par un médecin ou un physiothérapeute pendant l'entraînement. L’expert peut également vous dire, par exemple, si vous devez éviter certains exercices en raison d’une maladie antérieure.

Vidéo: 38 éléments des forces spéciales de retour après 4 mois de formation opérationnelle au Maroc (Septembre 2020).

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